自从有了宝宝行将成为宝妈的你不再是为了我方个东说念主吃饭了，要知说念宝宝的养分齐只从你的食品中摄取的，因而妊妇的饮食得绝顶的繁重，今天请和小编起来学习下妊妇饮食菜谱吧。

　　妊妇饮食菜谱

　　1、鸡枞菌土鸡汤

　　原料：土鸡只、鸡枞菌12g、盐、料酒、姜片适量。

　　作念法：

　　(1)鸡胸肉拿出另外烹调其他部分用水洗净。

　　(2)放入锅中绰水加点料酒、葱、姜，等水煮开后捞出鸡肉用水冲洗干净。

　　(3)清洗鸡枞菌用刨子把外面洗不干净的外表刨去。

　　(4)压好的鸡汤重新倒回砂锅中煮沸后加入鸡枞菌。

　　(5)鸡汤再次煮沸后加点盐调味后15分钟即可食用。

　　2、青红萝卜鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼5克、猪肉2克、青萝卜5克、胡萝卜5克、盐3克、姜蒜1克。

　　作念法：

　　(1)瘦肉切小块、青红萝卜削皮切小块。

　　(2)鲫鱼去鳞冲洗干净将鲫鱼两面煎微黄镀铜钢绞线。

　　(3)煮开水后放入青红萝卜和瘦肉块，再放入鲫鱼和姜片。

　　(4)大火开后转中小火煲9分钟下盐调味即可。

　　3、红排骨胡萝卜

　　原料：排骨5克、胡萝卜两根、姜蒜、料酒、红酱油等。

　　作念法：

　　(1)排骨小块入凉水中大火煮开。

　　(2)将排骨入锅中倒入适量的红酱油、大蒜瓣、八角、姜块羼杂均匀再倒入热水。

　　(3)将胡萝卜切成滚刀块。

　　(4)将胡萝卜块放进锅中，撒小数盐，盖上盖子，钢绞线厂家再追加1分钟。

　　4、红枣花生眉豆猪脚筋汤

　　原料：猪脚筋、猪脊骨、眉豆、红枣、花生米、姜蒜、盐等。

　　作念法：

　　(1)小数油入锅爆香姜片。

　　(2)猪脚筋洗净沥干水入锅干煸，炒至微透明时加入净水关火浸泡2小时。

　　(3)花生与眉豆洗净用净水浸泡、猪脊骨洗净用开水焯去污。

　　(4)悉数食材放入砂锅中加入2毫升净水运行煲汤智力。

　　(5)煲好后可笔据自口味加入适量盐调味。

　　妊妇应该补充哪些养分

　　1、叶酸

　　补充阶段：备孕、孕早期。

　　叶酸是准姆妈的“备孕法宝”准姆妈要是缺少叶酸会出现贫、晕眩、疲困、情感低垂等症状，胎宝宝不成从母体中取得弥散的叶酸大的伤害可致神管制乖谬俗称“脑儿”因此合理补充叶酸是孕期的个必修课。

　　2、妊妇奶粉

　　补充阶段：备孕、孕期。

　　妊妇奶粉真的强化了妊妇所需的多样维生素和矿物资因此孕期是很有必要喝的。

　　3、DHA

　　补充阶段：孕中期。

　　孕中期是胎儿的快速助遥远骨骼、器官、大脑齐插足发育黄金阶段，非凡是胎儿满5个月后对DHA的需求增大，大脑会捏续蕴蓄DHA直至12岁大脑发育基本老练。因此孕期和哺乳期妇女需要通过膳食取得充足的DHA以确保欢娱胎宝宝的养分需求。

　　4、补钙

　　补充阶段：孕中晚期。

　　准姆妈逐日摄入的钙除了要欢娱自己代谢需求外，还要提供守护胎儿普通发育所需的钙质。跟着胎儿的发育其从母体需求的钙量就越多。另外孕期母体肾小球滤过率加多，会致尿钙排泄增多准姆妈体内的钙就“入不敷出”了。