李叔镀铜钢绞线，身体直可以，白昼精神头也足，可近半年，他却被件事折腾得不轻。

每天晚上十点多准时上床，刚启动睡得还行，可到了凌晨三四点，总会毫征兆地醒来。偶然是合计心里空落落的，偶然是番来覆去奈何王人睡不褂讪。醒了以后，天还黑着，外面静暗暗的，越念念睡，脑子反而越流露。

白昼他照常买菜、遛弯，看起来和往常没什么分别，可熟谙他的东说念主王人发现，他的本性比以前急了，步碾儿也慢了不少。

李叔我方也苦恼：“我晚上也没吃多，觉奈何就睡不整了？”

直到有天，老伴意中拿起，近里晚饭清淡得强横，菜里简直没放过土豆、南瓜这些“垫肚子”的东西。也恰是这句话，让李叔其后逐渐找到了谜底。

东说念主到中年以后，凌晨三四点醒来，的确仅仅“年级大了”这样粗浅吗？

、为什么许多东说念主总在凌晨3、4点醒来

像李叔这样的情况，其确凿中老年东说念主中并不罕有。凌晨三四点，蓝本是东说念主体就寝和浅就寝轮换的紧要时段，要是这个时刻老是醒来，多量和身体里面的调遣出了点问题关联。

面，这个时辰段镀铜钢绞线，东说念主体的神经系统会变得相对明锐，要是白昼压力大、情谊弥留，梗概永远就寝怪异正，大脑就容易在这个节点被“叫醒”。许多东说念主嘴上说我方没隐衷，但身体早就替你记下来了。

另面，也和体内的电解质均衡关联，尤其是钾元素。

钾在身体里主要矜重督察神经和肌肉的平日责任，腹黑的节奏、肌肉的松开、神经的清闲，王人离不开它。

要是体内钾偏低，神经本旨就会增，东说念主就容易在夜里醒来，心慌、腿发紧、番来覆去睡不着。

李叔其后回忆，我方那段时辰晚饭吃得格外粗浅，碗粥配点咸菜，吃得是清淡了，但养分也随着少了。

尤其是富含钾的食品，简直没奈何碰。就寝质料暗暗着落，其实早就埋下了伏笔。

二、晚餐多吃这1种食品，就寝可能暗暗变好

这里说的“1种食品”，钢绞线并不是某种神奇的单品，而是类——富含钾的食品。

钾对就寝的匡助镀铜钢绞线，主要体当今几个面。

1、它能匡助神经系统“降温”

当钾实足时，神经信号传递清闲，东说念主回绝易处在本旨景色，夜里当然容易参加度就寝。

2、钾还能匡助肌肉松开

许多东说念主深夜醒来，其实并不是流露，而是身体处在种紧绷景色，比如腿不自发地动、心口发紧，这些王人可能和钾不及关联。

3、钾有助于督察心率清闲

夜里心跳忽快忽慢，东说念主就容易被惊醒，而钾实足时，腹黑节奏稳固，就寝也连贯。

李叔其后听东说念主领导，启动在晚餐里合适加点含钾的食品。差未几两三周后，他发现我方醒来的次数明少了，就算偶尔醒下，也能很快再睡昔日。

三、这些常见食品，其实王人是“补钾好维护”

说到补钾，许多东说念主反映是香蕉，但其实生计中能补钾的食品并不少，何况很接地气。

比如土豆，无论是炖的、蒸的，仍是作念成土豆泥，王人含有比拟丰富的钾，何况口感软糯，安妥中老年东说念主。

再比如南瓜，甜度不，饱腹感强，晚饭吃点南瓜粥梗概蒸南瓜，既不撑胃，又能补充钾元素。

菠菜、苋菜这类绿叶菜，钾含量也不低，粗浅清炒梗概焯水后拌着吃，王人很合适。

豆类一样弗成冷漠，像红豆、扁豆、毛豆，既能补钾，还能提供植物卵白，对晚上清闲糖也有匡助。

李叔当今的晚饭，基本王人会有样含钾的食品，不丰不俭，吃得褂讪。

睡觉这件事，看似粗浅镀铜钢绞线，其实和每天吃进嘴里的东西联系很大。要是你也常在凌晨三四点醒来，不妨从晚餐启动，给身体点“舒适下来”的条款，让觉睡得好意思满些。